panik atak geçiren biri ne yapmalı ne demek?

Panik atak geçiren birinin yapması gerekenler:

• Sakinleşmeye Çalışın:
  • Panik atağın geçici olduğunu ve tehlikeli olmadığını kendinize hatırlatın. Bu durumun bir sonu olduğunu bilin.
  • "https://www.nedemek.page/kavramlar/panik%20atak"
• Derin ve Kontrollü Nefes Alın:
  • Nefesinize odaklanmak, vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olur.
  • Yavaş ve derin nefesler alın. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 6 saniye boyunca ağzınızdan verin.
  • "https://www.nedemek.page/kavramlar/nefes%20egzersizi"
• Fiziksel Duyularınıza Odaklanın:
  • Çevrenizdeki nesnelere odaklanarak dikkatinizi panik halinden uzaklaştırın.
  • 5 şey görün, 4 şey dokunun, 3 şey duyun, 2 şey koklayın ve 1 şey tadın.
  • "https://www.nedemek.page/kavramlar/farkındalık"
• Güvende Olduğunuzu Kendinize Söyleyin:
  • "Güvendeyim", "Bu geçecek" gibi olumlu ifadeler kullanın.
  • "https://www.nedemek.page/kavramlar/olumlu%20düşünce"
• Eğer Mümkünse Bir Yakınınıza Haber Verin:
  • Yanınızda güvendiğiniz birinin olması size iyi gelebilir.
  • "https://www.nedemek.page/kavramlar/sosyal%20destek"
• Bulunduğunuz Yerde Kalın:
  • Panik atağı geçirmeye başladığınızda bulunduğunuz yeri değiştirmeye çalışmayın.
  • Sakinleşene kadar olduğunuz yerde kalın.
• Profesyonel Yardım Almayı Düşünün:
  • Sık sık panik atak geçiriyorsanız veya hayatınızı olumsuz etkiliyorsa bir uzmana danışın.
  • "https://www.nedemek.page/kavramlar/psikolojik%20destek"